EJERCICIOS PARA TU TIPO DE CUERPO

Ejercicios ideales para cada tipo 

de cuerpo femenino

El ejercicio te dará los resultados que esperas sólo cuando se ajustan a la forma que naturalmente tu cuerpo tiene, es decir, cuando el ejercicio está enfocado para trabajar esas partes donde nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa. En este artículo verás cuatro de los principales tipos de cuerpo común, y una vez que determines qué parte de tu cuerpo necesita más atención, asegúrate de elegir los ejercicios adecuados.

Pera

Si la forma de tu cuerpo se asemeja a una pera, eres una de las bellezas del mismo grupo como Jennifer López, Alisha Keys y Jennifer Love Hewitt. La parte superior de tu cuerpo es más delgado que la parte inferior.

En los cuerpos en forma de pera, las caderas y los muslos son la parte central, por lo que estas mujeres deben enfocarse en ejercicios que involucran a estas partes. Pero, también deben hacer algunos ejercicios para la parte superior de tu cuerpo, incluyendo las actividades que involucran los brazos y los hombros. Esto es importante, ya que la parte superior necesita tanta atención como la parte inferior.

Considera caminar, correr y andar en bicicleta a tu entrenamiento diario. 

Haz ejercicio durante 45 minutos al día, 5 veces a la semana, o si es mucho tiempo para ti, empieza haciendo 15 minutos y ve aumentando progresivamente, pero hacerlo cada día.

 Estas actividades físicas no van a poner exceso de presión en las rodillas,  tobillos y caderas. Para los brazos y los hombros, comenzar a hacer ejercicio con un poco de peso ligero, y aumentar el peso gradualmente.

Rectángulo

Estás en el grupo de bellezas como Cameron Díaz y Gwyneth Paltrow. Prácticamente puedes usar cualquier cosa que quieras, aunque falta un poco de curva pero no debe ser un problema ya que si tú lo deseas, hay soluciones. En este cuerpo el busto y los hombros tienen la misma anchura que la línea de la cadera y la cintura.

Al aumentar de peso, este tipo de cuerpo tiene que luchar con la grasa abdominal. Esto a la larga va a acentuar tu peso. El entrenamiento debe incluir ejercicios que contraen los músculos del estómago y queman depósitos de grasa en esta área. Si ese es tu problema actual:

 Haz ejercicios que aumenten el peso muscular de los glúteos. Sentadillas y subir escaleras son perfectos para este tipo de cuerpo. Recuerda que también debes activar las otras partes de tu cuerpo siempre, y caminar, andar en bicicleta, caminar cuesta arriba y correr son una gran opción.

Reloj de arena

Esta es una forma más equilibrada de cuerpo en cuanto a proporciones, aunque no más bella que las demás. Estas mujeres tienen cintura diminuta y tamaño proporcional de los hombros y las caderas. Beyonce, Scarlett Johansson y Halle Berry son sólo algunas de las bellezas de este grupo.

El peso distribuye uniformemente en estas mujeres. Ellas tienen que hacer algunos ejercicios de apriete, de lo contrario, tienden a contraer el exceso de grasa en los muslos y los brazos.

Ejercicios de cardio y tonificación son perfectos para las mujeres con esta forma de cuerpo. Zumba, nadar, y andar en bicicleta son la mejor opción. Si deseas tonificar tu cuerpo y construir algo de masa muscular, fortalece la espalda superior.

Manzana

Catherine Zeta Jones es una belleza que entra en el tipo de cuerpo de manzana. Si tú también estás en este grupo,  la mejor manera de perder peso alrededor de tu cintura es simplemente ejercitar todo el cuerpo. Antes de entrar en más detalles de cómo se puede hacer esto, vamos a echar un vistazo más de cerca a la definición de una mujer en forma de manzana:

Las mujeres con este tipo de cuerpo llevan la mayor parte de su peso encima de la cintura, en medio de sus cuerpos. Pueden tener hermosas piernas delgadas pero con vientre menos definido. Si piensas que perteneces a esta categoría y quieres hacer algo al respecto, entonces sigue estas rutinas de ejercicios:

Aerobics - Mientras estás realizando “aerobics” todo su cuerpo quema la grasa, y tiende a salir de la zona de la cintura primero. Por lo tanto, cosas como el ciclismo, correr, o rutinas aeróbicas, serán grandes para deshacerte de ese cuerpo de manzana. 

Entrenamiento de fuerza – El entrenamiento de fuerza te ayudará a ser más entonado y se puede trabajar en determinadas partes de tu cuerpo, ¿quiered una mejor línea de la cintura? Abdominales, flexiones y sentadillas son grandes para eso. Aun así, se recomienda un enfoque total del cuerpo en el entrenamiento.

Entrenamiento corporal total –  Este entrenamiento hace que todo el cuerpo reciba un entrenamiento total. Al hacer ejercicio en dos o tres partes del cuerpo, al mismo tiempo, la quema de calorías y la pérdida de grasa se aceleran increíblemente. Es la mejor manera de asegurarse de que se está recibiendo “ajuste” trabajando en cada parte de tu cuerpo.

Forma Atlética

Jessica Biel tiene esta forma de cuerpo. Se caracteriza por las caderas estrechas y hombros anchos.

Estas mujeres deben centrarse en tonificar sus músculos del estómago y dar forma a los muslos y los glúteos. Pero, debido al sistema inmune fuerte estas mujeres pueden construir músculos y quemar depósitos de grasa más fácil y rápidamente.

Haz ejercicios que no requieren mucha fuerza y repitiendo, como andar en bicicleta, correr y otros ejercicios similares.

5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos

A nadie le gusta tener los brazos sin tono muscular, sin forma... probablemente muchos piensen que son los hombres los que más se preocupan por tener brazos fuertes, pero cada vez más mujeres buscan tener brazos bien tonificados. 

Entonces ¿quieres 5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos?

Trabajar bíceps 1

• Nos paramos con los pies separados respecto al ancho de hombros. Sostenemos una pesa de un par de kilos en cada mano, con las manos delante de las caderas y la palma hacia afuera.
• Doblamos el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al suelo.
• Doblamos la mano derecha hacia el hombro, y bajamos a la posición, manteniendo el brazo izquierdo. Los codos no se mueven, se mantienen cerca de las costillas.
• Repetimos 8 veces con cada brazo.

Trabajar bíceps 2

• Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
• Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
• Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
• Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

Trabajar tríceps

• Para trabajar tríceps podemos hacerlo de pie o sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco hacia adelante, tenemos una mancuerna en cada mano.
• Doblamos el codo derecho al costado de nuestro cuerpo y paralelamente lo llevamos hacia atrás.
• El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano mirando el techo.
• Giramos de nuevo y volvemos a la posición inicial.
• Repetimos y cambiamos de brazo.

Trabajar el antebrazo

El antebrazo es una parte muy importante a ejercitar pero que muchos olvidan. Para trabajarlo correctamente tenemos que:

• Ponernos acostados en posición de flexión de brazos.
• Nuestro peso está distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos los alineamos debajo de nuestros hombros.
• Hacemos una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición 20 segundos.
• Descansamos 30 segundos colocando las rodillas en el suelo.
• Repetimos entre 3 y 6 veces.

Trabajo completo

• En este ejercicio trabajarás todos los músculos del brazo. Consiste en acostarse boca arriba, y apoyada en los antebrazos elevar el cuerpo, mantener y bajar.
• Luego giramos, vamos hacia un costado, nos levantamos con el poder del brazo, mantenemos y bajamos.
• Repetimos hacia el otro costado y boca abajo.

¿Te han gustado estos 5 ejercicios para evitar la flacidez en los brazos? ¿Te han dado resultado? Recuerda que es conveniente que los ejercicios anaeróbicos se practiquen dejando un día por medio para descansar los músculos y obtener mejores resultados.

Trabajar bíceps 2

• Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
• Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
• Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
• Hacemos una pausa y bajamos lentamente.

Trabajar bíceps 2

• Otra forma de trabajar bíceps es de pie, con las piernas separadas en el ancho de los hombros, mantenemos los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con pesas. Las palmas deben estar una frente a la otra y los brazos ligeramente doblados.
• Levantamos los brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.
• Flexionamos el brazo 10 a 12 veces.
• Hacemos una pausa y bajamos lentamente.